Po treningu kolarskim.
1.MIĘŚNIE DO NAPRAWY
Aby naprawić uszkodzenia mięśni i pomóc w budowie treningu
mięśniowego potrzebujemy białka. Białko składa się z aminokwasów, które są
budulcami, odbudowują nasze mięśnie. Optymalna ilość białka, którą powinieneś
spożywać po ćwiczeniu, to ok. 20-25g.
Przykłady żywności zawierającej 20 g białka to 2 duże jaja,
puszka z tuńczykiem, pierś z kurczaka, 2 kiełbaski, kufel mleka lub napój OTE z białkiem. (Sprawdź więcej przykładów w naszym systemie Protein).
2. WĘGLOWODANY DO UZUPEŁNIENIA
Węglowodany są potrzebne do uzupełnienia glikogenu
mięśniowego, który jest używany podczas ćwiczeń. Nasze ciała mogą przechowywać
pewną ilość węglowodanów jednorazowo w mięśniach i wątrobie. Jednak te zapasy
są zwykle w pełni wyczerpane na koniec sesji treningowej, dlatego ważne jest,
aby uzupełnić je w celu szybkiego przygotowania organizmu do następnego
treningu. Staraj się zużywać około 1,2 g węglowodanów na kilogram masy ciała po
wysiłku, aby zoptymalizować powrót do zdrowia.
Dla osoby o wadze 70 kg byłoby to ok. 84 g węglowodanów na
godz. Intensywnego. Nasze batony OTE Anytime to także świetny sposób, aby po
treningu odzyskać 40 g węglowodanów.
3.ZAPOTRZEBOWANIE NA PŁYN