Po treningu kolarskim.








1.MIĘŚNIE DO NAPRAWY


Aby naprawić uszkodzenia mięśni i pomóc w budowie treningu mięśniowego potrzebujemy białka. Białko składa się z aminokwasów, które są budulcami, odbudowują nasze mięśnie. Optymalna ilość białka, którą powinieneś spożywać po ćwiczeniu, to ok. 20-25g.

Przykłady żywności zawierającej 20 g białka to 2 duże jaja, puszka z tuńczykiem, pierś z kurczaka, 2 kiełbaski, kufel mleka lub napój OTE z białkiem. (Sprawdź więcej przykładów w naszym systemie Protein).



2. WĘGLOWODANY DO UZUPEŁNIENIA


Węglowodany są potrzebne do uzupełnienia glikogenu mięśniowego, który jest używany podczas ćwiczeń. Nasze ciała mogą przechowywać pewną ilość węglowodanów jednorazowo w mięśniach i wątrobie. Jednak te zapasy są zwykle w pełni wyczerpane na koniec sesji treningowej, dlatego ważne jest, aby uzupełnić je w celu szybkiego przygotowania organizmu do następnego treningu. Staraj się zużywać około 1,2 g węglowodanów na kilogram masy ciała po wysiłku, aby zoptymalizować powrót do zdrowia.

 

Dla osoby o wadze 70 kg byłoby to ok. 84 g węglowodanów na godz. Intensywnego. Nasze batony OTE Anytime to także świetny sposób, aby po treningu odzyskać 40 g węglowodanów.



3.ZAPOTRZEBOWANIE NA PŁYN


Utrata płynów podczas treningu może się drastycznie różnić u poszczególnych osób, ale to, co utracone, należy natychmiast i regularnie uzupełniać. Następnym razem, gdy będziesz na treningu, spróbuj zważyć siebie przed i po, uwzględniając wagę napoju który wypiłeś podczas treningu. Prawdopodobnie stracisz na wadze, ale niestety nie jest to utrata masy ciała, tylko utrata wody. Staraj się uzupełniać 150% tych strat w ciągu pierwszej godziny po wysiłku, pamiętaj, że utrata 1 kg odpowiada 1 litrowi. Używanie OTE Hydro Tabs w tej sytuacji jest w rzeczywistości lepsze niż po prostu picie wody, ponieważ pomagają organizmowi utrzymać płyn.